brzuch jpg

[...] x 13 (+1powt) -Bułgar 3x8-12 30kg x 10 ; x9 ; x8 (+5kg) -Podciąganie 3x8-12 x12 ;;;; x 11 (+2powt) ;;;;;;; x 9 (+1powt) -Ściąganie linek do brzucha 2x8-12 55x10 (+10kg) ;;; 45kg x 12 -FacePulls 2x8-15 50kg x 12 (+5kg) ;;;;; 45kg x 15 -Wznosy hantli w oparciu o ławkę 2x8-12 6kg x10 ;;; x10 [...]

-Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 120kg 1x5 (+2.5k) 2) 1x5 120 3) 1x5 122.5 (+2.5kg) 4) 1x4 122.5 (+2.5kg) -OHP 3x5-6 1) 90kg x5 (+2.5kg) 2) 90kg x5 (+2.5kg) 3) 90kg x5 (+2.5kg) -Biceps młotki 3x6-10 1) 22.5 kg 1x12 2) 22.5kg 1x12 (+2 powt) 3) 22.5 kg x12 (+2powt) Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 1) 100kg x9 2) 100kg x8 3) [...]

Trening Siła 1/2 -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 127.5kg 2) 1x5 125 3) 1x5 125kg 4) 1x4 130kg -Wyciskanie hantli nad głowę 3x6 1) 42.5kg x6 2) 40g x7 3) 40kg x6 -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x10 2) 30kg 1x8 3) 30 x8 Korpus + chwyt + Dwójki Uginanie nóg każda noga osobno 1) 35kg x12 2) 30kg x10 - Zwis na drążku 1) 30sec x1 2) 30sec x1 3) 30sec [...]

Trening - czwartek -Bułgar 2x8-12 1) 67.5kg x10 (+1powt) 2) 67.5kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 85kg x10 (+2p) 2) 85kg x10 (+2p) -Wyprost (jednonóż) 1) 22.5kg 1x13 (+3p) 2) 22.5kg 1x10 (-1p) +Dodatkowa, bo mało obciąża a nabija objętość 3) 22.5 kg x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x9 20kg (+1p) 2) 1x8 17.25kg -Narciarz brama 1) [...]

Wyciskanie płaska 4x5-6 Tutaj jest dramat w sile :D 1) 1x5 122.5kg 2) 1x5 122.5 kg 3) 1x5 120 kg 4) 1x4 125 kg -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 25kg x5 2) 23.25kg x6 -Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6 1) 92.5kg x6 2) 92.5 x5 3) 95kg x6 (+2.5kg) -Biceps młotki 1x6-10 1) 25 kg 1x7 2) 22.5kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1) 69 kg [...]

[...] x8 (+2.5kg) 3) 72kg x8 (+2.5kg) -Wypychanie nóg leżąc obunóż 2x8-12(nowe ćwiczenie - nowa maszyna więc sobie dam dla odmiany za wykroki) 1) 140kg x12 2) 160kg x 8 Łyda + brzuch -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 3x15-20 (każda łyda osobno - 3 sek. faza ekscentryczna, 3 sek. faza koncentryczna) 1) 55x12 2) 55 x12 3) 55 x12 -Siedząc obunóż [...]

[...] 4x8 Wyciąg tric 5x12 Wznosy hantli (barki) 5 x 12 40 min aero Wtorek: Martwy ciąg sumo 8 serii do maksa Częściowy martwy ciąg spod kolan 4x8 Ściąganie wyciągu na brzuch klęcząc 5x10 Reverse hypers 5x10 Dzieńdobry siedząc 5x10 Aero 45 min Środa: off Czwartek: Wyciskanie skos w dół 10 serii do maxa JM press 6x10 Wyciskanie [...]

[...] klasyczny – zaczęłam od 32 kg, skończyłam na 75 :D Wykroki ze sztangą – robione tylko przez pół planu, ze względu na skręconą kostkę Przysiady bułgarskie – jak wyżej + brzuch GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego – moje ulubione ćwiczenie na plecy, świetnie je czuje Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce Przyciąganie uchwytów [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dziś ok 12 dodatkowy trening z kolegą Obłym więc poleciałem planem czwartkowym ale bez brzucha z racji tego, że o 17 mam umówiony trening nóg do którego zrobimy lekko brzuch i CARDIO. Przed treningiem zgodnie z fotką dwie miareczki thermo pumpa i jazda [...]

[...] niewypał, ale muszę przyznać, że zauważyłem wizualną poprawę mojej sylwetki po tych 3 tygodniach. A wczoraj poleciałem nowym treningiem i dzisiaj mam zakwasy na nogach oraz brzuchu :D W kwestii treningu chciałbym jeszcze dodać, że na początku mojej przygody z siłownią poleciałem treningiem ogólnorozwojowym przez jakieś 2 miesiące, czyli przez [...]

Witam ---------------1 dzień cyklu------------------ I stało się bomba odpalona Dzień ogólnie niezbyt aktywny w pracy nudy sporo posiedziałem na sfd W trakcie czytania artów na forum w pracy dostałem cynk z domu że doszła jakaś paczka. Zadowolony poszedłem jeść przed treningowy posiłek (100g ryżu+100g kury). Potem w pociąg i do domu. W domu [...]

[...] w poniedzialek, co na pewno przeklada sie na jakos treningu klatki. Dokoncze 6tyg zrobie 9 dni bez treningu i wtedy zrobie badania i uloze nowy plan. PON: klatka, triceps, brzuch. swing WTOREK: rower SRODA: plecy, biceps, swing CZWARTEK: rower PIATEK: barki, dipsy, brzuch, swing /SFD/2020/7/16/24a49f882ffc4e729c2063c47670fc08.jpg DIETA NA [...]

[...] dni i są zastanawiające - sam nie wiem czy waga okłamuje czy o co kaman, na wagę zawsze staję kilka razy żeby zobaczyć czy faktycznie tak i faktycznie tak. Żona twierdzi że brzuch mi poleciał, muszę zrobić pomiar obwodu. Dodam tylko że w miarę właściwą dietę prowadzę od 29.09 czyli dopiero 4 dni, do 29.09 jadłem dużo węgli i owoców (cukier). [...]

Zaległa wypiska z wczoraj. 14.06.2017r Wypadł mi dzień treningu klatki i bicepsu. W pracy o 15:00, potem od razu na siłownie. Puuuustki strasznie, wszystko wolne, a o tej porze zawsze w środy był kocioł. Fajnie się ćwiczyło, mega szybki trening. Zrobiłem co miałem zrobić, do tego cardio i do domu. Wieczorem wpadł cheat... Zachciało mi się trochę [...]

Dzięki Łukasz! Ogarnę Auchana przy najbliższej okazji. Z mrożonych truskawek będzie trzeba obowiązkowo korzystać, za dobre są by odpuścić po za sezonem :-P U mnie lecą najcześciej te paczkowane po 450g z Biedry. Tak czy owak żal mi bo jednak świeża to świeża ;-) 12.07.2017r Dziś disco zestaw. Trening mega udany, tym bardziej, że z dnia na dzień [...]

MUSCLE MASS - 14.02.2015 - D81OVT40 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 3168kcal Białko: 210g Tłuszcz: 81g Węglowodany: 391g 1. 13:00 - serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/537/zuuJJZ.jpg 2. 14:30 - kasza jaglana z owocami i migdałami [...]

[...] na zmianę - tu też dupa bolała, więc zrobiłem na zasadzie dopompowania dwójek - schodziłem na miękkich nogach :) Brzuch Ab Wheel Rollout - 4x8-10 - nie byłem po tym w stanie nic więcej na brzuch zrobić. Muszę się przyłożyć do tej partii. Rozciąganie. Łączny czas: 1:20h - szybko dzisiaj. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-22 23:03:02

Więc tak schudło mi się pare kilogramów wkońcu zbliża się lato i trzeba jakoś wyglądać na plaży nie :P ? W końcowej fazie masy miałem 84 kg ale brzuch podlany masakrycznie pod 89 cm w pasie teraz robię małą rzeźbę żeby sobie siary na plaży nie zrobić i zrzuciłem już do 83 cm :) waga poleciała w duł do 79 kg. dużo mięsa nie zeszło ale zawsze mogło [...]

[...] w najszerszym tyłem mega źle napiete, dlatego dodaje zdjęcie z ranna na czczo w startówkach, które poszły do Lukiego. Przy tricepsie też nie wykręciłem sie odpowiednie, brzuch i uda nie wypuściłem powietrza. masakra z tym pozowaniem, mam jeszcze tydzień, czas który był na aero poświęce na pozowanie. Musi być dobrze Dziś też zrobiłem ostanie [...]

[...] reaguję, czy dobrze myślę? 3)Jak procentowo powinny wyglądać makroskładniki w takiej redukcji podpowiecie mi? 4)Czy sam plan treningów może zostać 3xsiłownia, 3xHIIT, 6xbrzuch / tydzień? 5)Jaki rodzaj treningu siłowego powinienem przyjąć, do tej pory był to trening: -PN: klatka, tricek, brzuch -WT: HIIT, brzuch -ŚR: barki, plecy, brzuch [...]